10 лучших и худших продуктов при акне

Воздействует ли пища на акне? Дерматологи все еще спорят об этом. Конечно, пища — не единственная причина появления или отсутствия этой болезни. Однако правильное питание может смягчить ее симптомы.

Конечно, больше пользы людям, борющимся с акне, дадут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и цинком, а вот жирные, высоко обработанные продукты и сладости только усугубят заболевание.

Лучшие и худшие продукты

1. Лучшие – Жирная рыба

Лосось, сардины и тунец содержат кислоты Омега-3, являющиеся строительными блоками наших клеток. Следовательно, чем больше этих продуктов будет в рационе, тем больше новых здоровых клеток получит кожа.

Исследования показали, что употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние кожи людям с умеренной и тяжелой формой акне. Это связано с тем, что рыбий жир помогает контролировать воспаление.

2. Худшие — Молоко

Чем больше молока вы пьете, тем больше вероятность появления прыщей, особенно если оно обезжиренное. Ученые все еще пытаются выяснить причину такой взаимосвязи. Считается, что виной могут быть гормоны для увеличения выработки молока, которые дают коровам. Люди с высоким уровнем этих гормонов в крови, как правило, имеют проблемы с акне.

3. Лучшие — Авокадо

Этот зеленый плод вкусный и богатый витамином Е, который необходим для жизненной силы кожи. Авокадо также является хорошим источником витамина С, уменьшающим воспаление кожи и способствующим ее естественному увлажнению.

4. Худшие — Сахар и некоторые углеводы

Больше шансов иметь прыщи у людей, чья диета полна продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, торты и пирожные. Сахар и углеводы, содержащиеся в этих продуктах, быстро проникают в кровь, что приводит к высокому уровню гликемического индекса. Когда организм вырабатывает больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови, это влияет на другие гормоны, которые увеличивают выработку кожного сала.

5. Лучшие — Орехи

Люди с акне часто имеют низкий уровень антиоксидантов, таких как витамин Е и селен, которые содержатся в миндале, арахисе и бразильских орехах. Эти питательные вещества защищают клетки от повреждений и инфекций.

Нет научного доказательства тому, что антиоксиданты очистят кожу от акне, однако в любом случае они принесут пользу. Только не переусердствуйте — примерно 24 миндаля или 3-4 бразильских ореха будет достаточно.

6. Худшее — Насыщенные жиры

Больше всего их находится в гамбургерах, жареной курице и фаст-фуде. Исследования показали, что люди, употребляющие пищу, содержащую насыщенные жиры, имеют умеренную и тяжелую формы акне.

7. Лучшие – Натуральный йогурт

Когда дело доходит до продуктов, богатых пробиотиками, йогурт занимает верхнюю позицию. Согласно исследованию, употребление пробиотических продуктов может привести к вытеснению воспалительных белков и уменьшению образования кожного сала, что, в свою очередь, предотвращает закупорку сальных желез.

8. Худшие — пицца

Пицца, имеющая высокое содержание насыщенных жиров, вредна для здоровья кишечника – способствует его воспалению. А воспаление кишечника – одна из главных причин появления акне, экземы и других кожных проблем.

9. Лучшие — Яичные желтки

Многие считают, что яичные желтки вредны для здоровья. Это не является истиной. Как показали многочисленные исследования, яичные желтки не влияют на холестерин в крови. Они богаты витаминами, необходимыми для чистой кожи. Известно, что желтки содержат витамин красоты – биотин, помогающий защищать кожу от угревой сыпи и сухости.

10. Худшие — Белый хлеб

Он является высокогликемическим продуктом, влияющим на уровни сахара и инсулина в крови. Замена белого хлеба цельнозерновым обеспечит вам чистую кожу.

Читайте еще