Раздражительность, гиперактивность, судороги и подергивания мышц, особенно на ногах, это самые ранние симптомы, проявляющиеся при дефиците магния в организме.
А если нарушается ритм сердцебиения и возникают серьезные проблемы со сном, то это уже указывает на недостаток этого вещества, который срочно необходимо восполнить.
В каком виде стоит употреблять магний? Как правильно организовать бесперебойное снабжение организма этим элементом?
Недостаток магния – серьезная проблема
Список ранних симптомов, предполагающих дефицит магния, включает в себя переутомление, тревожность, дрожание век, мышечное напряжение, судороги и головные боли. Потом появляются дезориентация и нарушения ритма сердца, потому что уровень магния снижается в ночное время, а сон не приносит успокоения.
Признаки существенного дефицита этого элемента похожи на симптомы диабета — необъяснимая потеря веса, жажда, частое мочеиспускание, ухудшение зрения, покалывание и онемение конечностей.
Длительный и серьезный дефицит магния может привести к диабету и к болезни сердца.
У людей после инфаркта, с многолетней артериальной гипертензией или воспалением миокарда часто отмечается значительный дефицит магния.
Это происходит потому, что на уровне клеток и сердечной мышцы нехватка этого элемента приводит к нестабильности в работе сердца.
Дефицит магния вызывает также спазм мускулатуры коронарных сосудов, что снижает их просвет и кровоснабжение миокарда. Это может закончиться летальным исходом.
Самые эффективные способы употребление магния
Даже с помощью самой здоровой диеты трудно обеспечить соответствующий уровень магния в организме.
Загрязнение воды химическими веществами и излишнее внесение удобрений приводит к тому, что почва теряет в своем составе этот элемент. Именно из-за этого, различные зерновые, овощные и фруктовые культуры намного меньше поглощают его из почвы и, как следствие, содержат в плодах.
Поэтому магний часто рекомендуется получать из биологически активных добавок.
Важной особенностью препаратов магния является их биодоступность и способность накопления в тканях.
Хорошая добавка магния должна характеризоваться наличием активных ингредиентов, которые способны быстро попадать в кровь и хорошо усваиваться организмом. Оптимальной химической формой для приема внутрь и лучшего усвоения будет даже не хелат, оксид или карбонат, а скорее, органические соли магния – аспартат, цитрат или лактат магния.
Обогащение их витамином В6 улучшает всасывание магния и, в тоже время, ограничивает его выведение.
Ко всему прочему, на всасывание и задержку магния в желудочно-кишечном тракте оказывают влияние и другие факторы.
Это может быть способ приема пищевой добавки.
Рекомендуется принимать подобные таблетки во время еды, так как содержащиеся в пище белки и ненасыщенные жиры способствуют лучшему усвоению микроэлементов.
В свою очередь, отрицательно влияют на всасывание магния широко применяемые препараты, уменьшающие секрецию желудочного сока, мочегонные и гормональные контрацептивы.
А что касается вымывания из организма, то этому больше всего способствует злоупотребление крепким кофе.
